¿Cuáles son los beneficios de comer guayaba durante el embarazo?
La dieta durante el embarazo es un tema que preocupa mucho a las mujeres embarazadas. Entre los temas de salud más discutidos en Internet en los últimos 10 días, la ingesta nutricional durante el embarazo se ha convertido en uno de los focos. Como fruta tropical, la guayaba es muy apreciada por su rico valor nutricional. Este artículo analizará en detalle los beneficios de comer guayaba durante el embarazo y proporcionará datos estructurados como referencia.
1. Valor nutricional de la guayaba
La guayaba (guayaba) es rica en una variedad de vitaminas, minerales y fibra dietética. Es una de las frutas saludables ideales durante el embarazo. Los siguientes son los principales nutrientes por cada 100 gramos de guayaba:
| Información nutricional | Contenido |
|---|---|
| calor | 68kcal |
| proteína | 2,55 gramos |
| gordo | 0,95g |
| carbohidratos | 14,32 gramos |
| fibra dietética | 5,4 gramos |
| vitamina c | 228,3 mg |
| ácido fólico | 49 microgramos |
| potasio | 417 mg |
2. Cinco beneficios de comer guayaba durante el embarazo
1. Mejorar la inmunidad
El contenido de vitamina C en la guayaba es más de cuatro veces mayor que el de las naranjas, lo que puede mejorar eficazmente la inmunidad de las mujeres embarazadas y prevenir resfriados y otras enfermedades durante el embarazo.
2. Promover el desarrollo fetal
El rico contenido de ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural fetal y es esencial para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto.
3. Aliviar el estreñimiento
El alto contenido de fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal y aliviar eficazmente el problema común de estreñimiento durante el embarazo.
4. Controlar el azúcar en sangre
La guayaba tiene un índice glucémico bajo (el valor IG es de aproximadamente 33) y es adecuada para que las pacientes con diabetes gestacional la consuman con moderación.
5. Suplementar electrolitos
Rico en potasio, puede mantener el equilibrio de los líquidos corporales y aliviar los síntomas de edema y calambres durante el embarazo.
3. Precauciones al consumir guayaba durante el embarazo
| Cosas a tener en cuenta | Descripción detallada |
|---|---|
| Consumo | Se recomienda 1-2 guayabas de tamaño mediano por día. |
| hora de comer | Mejor consumir entre comidas. |
| Método de limpieza | La superficie debe limpiarse a fondo con agua corriente. |
| Grupos tabú | Las personas con estómago frío y diarrea deben comer con precaución. |
| Tabúes | No apto para consumir con leche. |
4. Consejos para comprar y conservar guayaba
1.Consejos de compra: Elija frutas con piel intacta, color uniforme y aroma fragante. Son mejores las frutas que son ligeramente elásticas cuando se presionan ligeramente.
2.Guardar método: La guayaba inmadura se puede dejar a temperatura ambiente durante 2 o 3 días para que madure. Una vez maduro se puede conservar en el frigorífico durante 3-5 días.
3.Recomendaciones de comida: Se puede consumir fresco, en jugo o en puré, pero se recomienda conservar la cáscara para obtener más nutrientes.
5. Asesoramiento de expertos
Los expertos en nutrición señalan que la dieta durante el embarazo debe ser variada, y la guayaba se puede utilizar como una de las frutas opciones, pero no debe ser excesiva. Se recomienda consumirlo alternativamente con otras frutas para asegurar una nutrición equilibrada. Si tienes condiciones especiales de salud, debes consultar con tu médico antes de decidir si consumirlo.
En resumen, la guayaba es una opción de alta calidad para la nutrición durante el embarazo. Un consumo razonable puede aportar muchos beneficios para la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Las mujeres embarazadas pueden incorporar la guayaba a su dieta diaria en una cantidad adecuada según sus propias condiciones.
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