¿Qué suplementos de salud deben tomar los estudiantes del examen de ingreso a la universidad? Temas populares y consejos científicos en Internet en los últimos 10 días.
A medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad, las opciones de dieta y productos de salud de los candidatos se han convertido en el centro de atención de los padres. La siguiente es una guía científica compilada en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días (datos a mayo de 2023) para ayudar a los candidatos a complementar adecuadamente su nutrición.
1. TOP5 de productos de salud buscados recientemente
| Clasificación | nombre del producto de salud | Índice de búsqueda caliente | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Aceite de algas DHA | 4.820.000 | Promover el desarrollo del nervio cerebral. |
| 2 | multivitaminas | 3.560.000 | Suplemento integral de oligoelementos. |
| 3 | Probióticos | 2.980.000 | Regular la función intestinal |
| 4 | nuez en polvo | 2.450.000 | Alimentos tradicionales que estimulan el cerebro |
| 5 | melatonina | 1.870.000 | Mejorar la calidad del sueño |
2. Planes recomendados por expertos en nutrición
| Escenario de demanda | Suplementos recomendados | dosis diaria | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| mejora de la memoria | DHA+fosfatidilserina | 200 mg+100 mg | Tomar despues del desayuno |
| Antifatiga | vitaminas del grupo B | Tipo compuesto 1 pieza | Evite tomarlo con café. |
| Regulación de la inmunidad | Vitamina C+Zinc | 100 mg+5 mg | Tómalo en dos dosis. |
| trastornos del sueño | glicinato de magnesio | 150mg | Tomar 1 hora antes de acostarse |
3. Advertencias sobre productos sanitarios controvertidos
Datos recientes muestran que las siguientes tres categorías de productos son muy controvertidas:
| tipo de producto | Razones de la disputa | Opinión de expertos |
|---|---|---|
| Medicamentos nootrópicos recetados | Adición ilegal de Ritalin | Está estrictamente prohibido tomarlo usted mismo. |
| Tabletas de cafeína de alta concentración. | riesgo de palpitaciones del corazón | No más de 200 mg por día. |
| Proteína en polvo sin etiquetar | Metales pesados que exceden el estándar. | Elige una gran marca |
4. Alternativas de terapia dietética
La Sociedad China de Nutrición recomienda dar prioridad a los complementos dietéticos:
| Nutrientes | necesidades diarias | mejor fuente de alimento | equivalente a |
|---|---|---|---|
| Omega-3 | 1000mg | salmón | 100g/vez |
| vitamina e | 15mg | Almendras | 30 cápsulas |
| elemento de hierro | 15mg | carne de res | 150g |
| calcio | 800mg | yogur | 2 tazas |
5. Recomendaciones para tomarse el tiempo
Tiempo óptimo de absorción de diferentes nutrientes:
| período de tiempo | Suplementos recomendados | base científica |
|---|---|---|
| 7:00-8:00 | vitamina d | Promover la absorción de calcio. |
| 12:00-13:00 | Coenzima Q10 | La tasa de absorción aumenta en un 40% después de las comidas. |
| 18:00-19:00 | magnesio | Aliviar la tensión muscular nocturna |
| 21:00-22:00 | melatonina | En línea con el ritmo circadiano |
Recordatorio especial:Los suplementos para la salud no pueden reemplazar las comidas y la suplementación excesiva puede aumentar la carga sobre el hígado y los riñones. Se recomienda elegir un plan complementario según las circunstancias individuales bajo la guía de un médico profesional. Mantener un horario regular y hacer ejercicio moderado es la mejor estrategia para afrontar el examen de acceso a la universidad.
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