¿Qué comer si tienes la boca seca en otoño? Los 10 mejores alimentos hidratantes recomendados
Con la llegada del otoño, el clima se vuelve gradualmente más seco y muchas personas comienzan a experimentar síntomas como sequedad de boca y piel seca y con picazón. Según los datos de búsqueda más populares en Internet en los últimos 10 días, temas como "preservación de la salud en otoño" y "qué comer con la boca seca" han ganado popularidad. Este artículo combinará temas de actualidad recientes y consejos nutricionales para recomendar 10 alimentos para aliviar la sequedad otoñal.
1. Las 5 búsquedas más populares sobre atención médica de otoño en todo Internet
| Clasificación | Temas de búsqueda candentes | Volumen de búsqueda (10.000) | tendencias calientes |
|---|---|---|---|
| 1 | Qué hacer si tienes la piel seca en otoño | 356,8 | ↑23% |
| 2 | Qué comer en otoño para nutrir los pulmones | 298,5 | ↑18% |
| 3 | Terapia alimentaria para la boca y la lengua secas. | 245.2 | ↑32% |
| 4 | Té saludable de otoño | 187,6 | ↑15% |
| 5 | Frutas para prevenir la sequedad otoñal | 156,3 | ↑27% |
2. Los 10 mejores alimentos hidratantes recomendados
| nombre de la comida | Efecto hidratante | Formas recomendadas de comer | Información nutricional |
|---|---|---|---|
| pera | Promueve los fluidos corporales e hidrata la sequedad, elimina el calor y resuelve la flema. | Comer peras directamente/guisadas con azúcar de roca | Vitamina C, fibra dietética. |
| Tremella | Nutre el yin, nutre los pulmones, nutre el estómago y promueve los fluidos corporales. | Sopa de semillas de loto Tremella | Polisacáridos, proteínas gliales. |
| lirio | Humedece los pulmones, alivia la tos, limpia el corazón y calma los nervios. | Gachas de lirio/verduras salteadas | alcaloides, proteínas |
| miel | Hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento, humedece los pulmones y alivia la tos. | Tomar con agua tibia/con limón | fructosa, glucosa |
| raíz de loto | Elimina el calor, promueve la producción de líquidos, enfría la sangre y detiene el sangrado. | Sopa/ensalada fría de raíz de loto y costillas de cerdo | vitamina K, hierro |
| ñame | Nutre el bazo y el estómago, promueve los fluidos corporales y beneficia a los pulmones. | Sopa salteada/guisada | mucina, amilasa |
| rábano blanco | Disminuye el Qi, elimina los alimentos, elimina la flema e hidrata los pulmones. | Sopa de rábano/encurtido | Vitamina C, aceite de mostaza. |
| sésamo | Hidrata los intestinos, nutre el hígado y los riñones. | Pasta de sésamo/verduras mixtas | vitamina E, calcio |
| pomelo | Regular el qi y resolver la flema, humedecer los pulmones y limpiar los intestinos. | Consumo directo/té de pomelo con miel | Vitamina C, flavonoides |
| castañas de agua | Elimina el calor y promueve la producción de líquidos, resuelve la flema y elimina la acumulación. | Hervir agua/saltear verduras | Fósforo, fibra dietética. |
3. Consejos para una dieta hidratante y nutritiva en otoño
1.Bebe más agua tibia: Mantenga un volumen de bebida de 1500-2000 ml de agua todos los días y el efecto será mejor si bebe pequeñas cantidades muchas veces.
2.Come comida menos picante: Reduzca la ingesta de alimentos picantes y calientes como pimientos, pimientos y jengibre para evitar agravar los síntomas de sequedad.
3.método de cocción: Utilice métodos de cocción suaves, como cocer al vapor, hervir y guisar con más frecuencia, y utilice métodos menos calientes, como freír y asar a la parrilla.
4.Rutina de trabajo y descanso.: Asegúrese de dormir lo suficiente y conciliar el sueño antes de las 11 p.m. para ayudar a producir fluidos corporales.
5.humidificación interior: Utilice un humidificador o coloque un recipiente con agua para mantener la humedad interior entre el 40% y el 60%.
4. Recetas hidratantes muy discutidas por los internautas
Según datos de la plataforma social, las siguientes tres recetas hidratantes han sido las más comentadas recientemente:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Dificultad de producción | Calificación positiva |
|---|---|---|---|
| Sopa de lirios de Sídney | Sydney, lirio, azúcar de roca | ★☆☆☆☆ | 92% |
| Sopa de tremella y dátiles rojos | Hongo Tremella, dátiles rojos, baya de goji | ★★☆☆☆ | 88% |
| Té de miel y pomelo | Pomelo, miel, azúcar de roca | ★★★☆☆ | 85% |
5. Asesoramiento de expertos
Los expertos en medicina tradicional china recuerdan que el cuidado de la salud en otoño se centra en la "humectación", pero los alimentos también deben seleccionarse de acuerdo con la constitución personal. Aquellos con una constitución deficiente de Yin pueden comer más alimentos nutritivos para el Yin, como peras y hongos blancos; aquellos con una constitución deficiente de Qi pueden agregar apropiadamente hierbas tonificantes de Qi como el astrágalo y la Codonopsis pilosula; aquellos con constitución de calor húmedo deben elegir ingredientes que reduzcan la humedad, como la cebada y los frijoles adzuki.
Los nutricionistas recomiendan centrarse en diversificar su dieta en otoño y no comer un solo tipo de alimento durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la suplementación con proteínas. Puede aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas de alta calidad, como pescado y productos de soja, para mantener la función metabólica normal del cuerpo.
Espero que la introducción de este artículo pueda ayudarle a aliviar el problema de la boca y la lengua secas en otoño y a pasar un otoño cómodo y húmedo.
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